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Panquecas de 4 Ingredientes
com banana, aveia instantânea, leite de amêndoa e chocolate negro
Conheço muita gente louca por panquecas. Difícil é não ser, não é verdade? Estas têm poucos ingredientes, 3 na verdade, e podem ter os toppings que quisermos. São saudáveis, ricas em proteína, e muito saborosas!
15 min
608 kcal
4 doses
Fácil
Ingredientes
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Informação Nutricional
Calorias (kcal)
Energia (Kj)
/ Por Dose
608 kcal
2,543 Kj
Os factos nutricionais reais por dose individual podem ter pequenas oscilações face aos valores apresentados no website.
Modo de Preparação
Para fazer 1 dose individual use 1/4 das quantidades dos ingredientes.
Para as Panquecas:
01
Junte as bananas, a aveia instantânea e a proteína vegetal/whey (opcional) num liquidificador. Misture até ficar bem homogéneo.
02
Numa frigideira anti-aderente coloque um fio de azeite para as panquecas não agarrar. Pode usar também óleo de coco, se assim preferir.
03
Depois com uma colher doseadora, coloque uma porção da massa na frigideira e virar dos dois lados até as panquecas ficarem bem douradinhas.
Para o Topping de Chocolate:
01
Numa panela derreta o chocolate com o azeite e a bebida de amêndoa. Reserve.
Para Servir:
Nota: esta receita dá para fazer 12 panquecas. Uma dose individual equivale a 3 panquecas.
Utensílios
Colheres de medida
Espátula
Tigela média
Liquidificador
Frigideira média
Panela pequena
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